obliques miło by było. Póki co to nie stać mnie na karnet na siłownię z prawdziwego zdarzenia, więc ćwiczę w domu (i samotności). Wczoraj - obwód z nogami 4x20 Dzisiaj: Ogólnie słabo, gdyż też się słabo czuję. W trakcie ćwiczeń opadałam z sił i czułam się ogólnie osłabiona. Wyziębiłam się niestety i mam lekki stan podgorączkowy (wydaje mi się, że [...]
Ja chyba jednak nie będę robić touringu po trójmiejskich siłowniach. Poczekam aż zmieni mi się sytuacja finansowa i może wtedy przyatakuję jakąś. Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x30/5x32kg wyciskanie sztangielek skos 9x10/8x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 5x9/6x7/6x6/6x5kg (*2) [...]
Dziś już się czuję lepiej, choć wczoraj było mocno źle. Wit. D jest na receptę, jedyne co mogę w tej kwestii zrobić to wypijać więcej tranu. Herbatę z imbirem już zakupiłam, lukrecji nigdzie nie mają. Jutro zahaczę o rynek, to popytam. Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/3x34kg wyciskanie [...]
Dziękuję za tak miłe słowa, potraficie mnie zmotywować jeszcze bardziej do działania :) :) :) Jak Wam to nie przeszkadza, to pospamuje jeszcze fotkami z zawodów :-P Lubię oglądać swoje zdjęcia, nie ze względu na to, że jestem narcyzem %) Choć ten sport, można rzec, że się trochę na tym opiera - ale narcyzm polega na samouwielbieniu, a ja się sobie [...]
OK - tydzień mnie nie zbawi.. Już zacząłem wprowadzać drobne zmiany typu - kolacja czystobiałkowa, więcej pokrzywy (2-3 dziennie, a nie 0-2) itd.. :) Wyjadłem OMEGA 3 - teraz zakupię TRAN i poszukam oleju lnianego - podobno ciężko go dostać.. Mógłbyś tu pokrótce wyjaśnić - od czego zależy stosowanie oleju lnianego, oliwy z oliwek i tranu? Mi [...]
Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina, Magnez+Calcium+Potas Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: cardio/aero Znow dzisiaj cos nie mialam sily, choc pocisnelam ile moglam. Bylo zmiennie/ nie moglam na dluzej zagrzac miejsca. 8 minut na orbim na maxa 2 minuty chodu (7% [...]
[...] do każdego posiłku wrzucić cośkolwiek z warzyw i owoców. Mleko lepsze tłustsze - 2 lub 3,2%. Zamiast serka wiejskiego lepiej jeść twaróg, ale da się przeżyć. Brakuje źródeł omega3 - ryby, olej lniany, orzechy włoskie... http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje No i zmień makro, tak jak pisałam wcześniej [...]
Teraz to już całkiem zgłupiałem..jedno jest pewne, potrzebne są zmiany. Spróbuje przeanalizować wszystkie posiłki po kolei aby wyłonić jak najlepsze rozwiązania, mam nadzieje ze mi pomożecie. 1) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki [...]
[...] ryż na brązowy (bo mi witamin B brakowało po zamianie kuraka na rybę). Ryż brązowy niespodziewanie stał się zjadliwy. Smaczny wręcz. A z bananami to w ogóle wypas. Jedzenie bez słodyczy i słodzików wymiata, **** yeah. Przeliczyłem sobie omega 3 do omega 6 i wychodzi mi full wypas, pełen serwis. 3,8 : 4,35. Prawie 1:1. No i gra gitara. Zdjęcia:
[...] C(75mg) Kalafior 69na100 Papryka 128 na 100 (jem codziennie do 100g) Co do proporcji kwasów tłuszczowych ,to mógłbym podbić Omega 3 oliwą z oliwek ?? Bo mam chyba za dużo omega6 w stosunku do omega 3 Wartości składników odżywczych i witamin brałem z różnych stron internetowych, nie wiem czy są one prawdziwe,mam nadzieję że tak Zmieniony przez [...]
Kup zwykły monohydrat kreatyny, akurat ten z sfd to ma trochę złą renomę ostatnio, hehe, ja bym chyba celowała w inną firmę, zresztą nigdy z SFD nie kupowalam. Poszukaj sobie ranking jakiś dobrych Omega 3, ja brałam z firmy mollers, life extention i now foods, nie wiem czy to najlepsze, ale po prostu u mnie dostepne. Witaminę D 3 biorę jakąś [...]
[...] która dawkowanie okresowe duża dawka i potem znów spokój bo witamina D kumuluje się w tkankach i niektóre z nich potrzebują jej więcej a niektóre mniej. Nie wiem generalnie nie wierze w duża ilość suplementów, ale podstawy typu wit.D,C,kreatyna,omega i minerały A wlewki witaminowe - działają :) są nawet dość popularne u zawodowych sportowców
Zgadza się, tylko nie mówimy o ilości spożycia kwasów tłuszczowych, bo wiadomo, że nawet omega-3 nadmiar szkodzi. Tylko o samym produkcie, olej rzepakowy też nie równy rzepakowemu, dlatego mówiłem nie nierafinowanym i tłoczonym na zimno. Bez wątpienia, zdrowa dieta powinna zawierać proporcje kwasów 1:1:1 albo 1:2:1 a rzepakowy to głównie [...]